स्वस्थ आहार क्या शुक्राणु की मात्रा को बढ़ते है ?
पुरुषों के लिए – क्या डाइट से शुक्राणु सुधरते हैं?
हाँ, और बहुत असरदार तरीके से।
शुक्राणु बनने की प्रक्रिया लगभग 70 दिन चलती है। अगर आप 2-3 महीने हेल्दी डाइट, नींद और तनाव-मुक्त जीवन अपनाते हैं – तो आप अपने स्पर्म काउंट, मूवमेंट (motility), और बनावट (morphology) में सुधार पा सकते हैं।
पुरुषों के लिए फर्टिलिटी-बूस्टिंग फूड
👉 रोज़ खाएं:
- अखरोट, बादाम और कद्दू के बीज
- नींबू, संतरा, अमरूद और टमाटर
- हरी पत्तेदार सब्जियाँ
- अंडे और दालें
- सैल्मन जैसी फैटी मछली (या सप्लीमेंट में ओमेगा-3)
- डार्क चॉकलेट (कम मात्रा में)
🚫 पुरुषों को किन चीज़ों से बचना चाहिए?
- प्रोसेस्ड मीट जैसे सलामी, सॉसेज
- फ्राई और बेक्ड फूड में ट्रांस फैट
- ज़्यादा सोया प्रोडक्ट्स
- शराब और तंबाकू
- कीटनाशक, प्लास्टिक और BPA जैसे हार्मफुल केमिकल
दोनों के लिए – संतान की तैयारी के लिए लाइफस्टाइल टिप्स
- वजन नियंत्रित रखें: मोटापा हार्मोनल गड़बड़ी ला सकता है।
- हर दिन थोड़ा व्यायाम करें: वॉक, योग, हल्का जिम
- तनाव से दूर रहें: ध्यान, प्राणायाम या संगीत
- 7–8 घंटे की नींद जरूर लें
- रेगुलर मेडिकल चेकअप कराएं – जैसे AMH, Vitamin D, थायरॉइड आदि
निष्कर्ष:
खाना ही पहला इलाज है
अगर आप IVF, IUI या किसी भी फर्टिलिटी ट्रीटमेंट की तैयारी कर रहे हैं – तो सही खानपान से आप अपने शरीर को एक मजबूत आधार दे सकते हैं।
यह कोई चमत्कार नहीं, बल्कि विज्ञान है – जो आपकी मेहनत और संकल्प से जुड़ा है।
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🧪 Men's fertility: Improving Sperm Count
Could diet affect sperm parameters?
Dietary adjustments can indeed improve sperm count, motility, and shape. Spermatogenesis, the process by which sperm are produced, takes between 64 and 74 days; so, changes in two to three months of following a better lifestyle show. Fertility Family
Advice on Foods to Boost Sperm Quality
Add these to your diet:
- Vitamins and antioxidants abound in citrus fruits, tomatoes, and leafy greens.
- Omega-3 fatty acids and zinc abound in walnuts, almonds, and pumpkin seeds.
- Brown rice and whole wheat bread provide vital minerals and fiber.
- Fish include salmon and sardines provide omega-3s; eggs and lentils offer rich protein.
- Low-fat dairy products such as yogurt and milk add calcium and vitamin D.
- Dark Chocolate: Packed with antioxidants good for sperm's condition
Foods and Behavior to avoid
- Processed Meats: Related to lower sperm quality.
- Trans fats: Found in baked and fried foods, they can interfere with sperm movement.
• High Suhar products: high ingestion could change hormone levels.
• Tobacco and alcohol both are linked to lower sperm quality.
• Pesticides and Plastics: Reduce your BPA and other endocrine disrupting contact.